以下这组浮浅而有劲的训导有助于大开髋部、进步脚踝和下半身的行径性，从大地进取培养你的领悟性。花几分钟进行正念训导，与大当然贯穿，并尊敬每天维持咱们的力量、均衡和生动。

训导是在瑜伽蹲的基础上张开的，提出运转之前先矜重掌抓瑜伽蹲。

行为1

跪姿准备，吸气，抬双膝脚掌落地到瑜伽蹲，双手胸前合十。呼气，双膝上前落地到跪姿，双手向后伸展，动态训导5-10组。

行为2

瑜伽蹲准备，双手胸前合十，吸气，踮脚尖保持几秒，呼气落脚跟到瑜伽蹲，训导5-10组。

行为3

瑜伽蹲准备，将一只收拢对侧脚的脚踝，将另一只手臂进取伸向天花板，旋转躯壳。收回伸展的手去抓对侧脚踝，进取伸展另一只手，瓜代训导5-10组。

行为4

瑜伽蹲准备，双手上前伸展，吸气，伸直双腿到立正前屈，双手向下向大地伸展，呼气，屈双膝到瑜伽蹲，双手趁势上前伸展，动态训导5-10组。

行为5

瑜伽蹲运转，保持脊柱挺直，臀部放低，轻轻地将一侧膝盖触地（如若无法触地，则只需向大田见解触碰）。如有需要，可将双手放在大地上以保持均衡。回到中心，然后换边。

行为6

瑜伽蹲准备，双手手掌放于双脚内侧的地上，呼气，左腿向后伸展，左脚脚尖撑地到弓步式，吸气收回左腿到瑜伽蹲，呼气，换右腿，瓜代训导5-10组。

行为7

瑜伽蹲准备，呼气，双手上前落地，按序上前走到符合的位置开云体育(中国)官方网站，臀部上抬到下犬式，吸气，按序收回双手到瑜伽蹲，训导5-10组。